如何提高你的自我意識和促成內心的平靜

作者:佚名 來源: 發布時間:2019年05月27日
 

 “第一條原則是你不要自欺欺人,你是最容易自己騙自己的人。”——理查德·費曼

 

認識你自己是一個非常棒的建議。然而,這說起來容易做起來難。我們總是以爲自己很了解自己,實際上並不是如此。所以你面臨的第一個挑戰就是放棄幻想。不要難過,生活本身就是一個探索自我的旅程。

 

爲什麽要關注自我意識?

 

自我意識是指一個人有意識地了解自己的性格、感受和欲望。把自我意識想象成一個你可以學習和發展的訓練。這個訓練需要時間和不斷練習。直到我們相信自己真正了解自己的時候,我們才會停止自我探索。

 

提高自我意識需要耐心和謙遜。

 

當我們花更多的時間來自省時,我們要學會不要抓住我們的情緒不放。我們要把我們的觀點從存在主義上的(我是誰)轉變爲生理上的(我的體驗)。你不是一種情緒,你只是在體驗一種感覺;你不是生氣本身,你只是感到生氣。

 

在越來越清晰的認識自己的過程中,你的自我評估、決策能力和整體幸福感也隨之提高。你發現你不會在當下反應最激烈的時候做出回應,你能采取理解、冷靜和明智的行爲了。

 

自我意識是意識到你正在做什麽,並理解你爲什麽要這樣做的能力。

 

大多數人都相信自己是了解自己的,但正如諾貝爾獎得主丹尼爾·卡尼曼(Daniel Kahneman)在他的書《思考,或快或慢》中解釋的那樣,我們往往在自我認知的時候太過于自信,其實大多數時候我們是錯的。

 

要看清自己,我們必須走一段路。觀察自我不同于我們的思考自我、情感自我或功能(身體)自我。觀察自我在所有的這些自我之外,卻體驗到了這些所有的自我。觀察自我會讓你去觀察自己,就好像你在看電影或在別人的生活裏,而不是在你自己的生活裏一樣。

 

在你和你的行動、思想與情感之間,觀察自我創造了空間。觀察自我能讓你看到更客觀的自己。要了解自己,首先你必須消除一切扭曲你意識的東西。

 

提高你的自我意識,這是在你的生活中找到平靜的關鍵。提高自我意識會幫助你集中精力、情緒和行爲。但是,你不要只由自己完成這件事,你還需要別人的幫助。

 

在Tasha Eurich的《洞察力》中,她描述了兩種類型的意識:內省自我意識和外部自我意識。內省自我意識意味著我們可以清楚地看到我們自己的價值觀、思想、感覺和情緒。外部自我意識是指別人如何看待和理解我們的價值觀、思想、感覺和情緒。所以別人對我們的反饋可以幫助我們發現自己的盲點。

 

但是,你到底有多了解自己呢?

 

 

爲什麽我們不了解自己?

 

我們沒有意識到的遠遠超過了我們意識到的,但我們卻忘記了這個事實。

 

Eurich博士的研究發現,95%的人以爲自己有自我意識,但實際數字卻只在10%—15%之間。

 

她列舉了造成這種不一致情況的三個原因。

 

1.我們天生就有盲點,有時候我們不知道自己在做什麽,也不知道我們爲什麽這樣做。

2.這還可以産生讓人感覺良好的效果:我們傾向于用更積極的眼光看待自己。

3.“自我崇拜”:由于社交媒體的普及,我們變得越來越“自戀”。

 

Daniel Gilbert的一項研究報告稱:我們大約一半的時間裏都在進行自動化的行動,這意味著我們並不會自覺地意識到我們正在做什麽。

 

哪些行爲限制了你的潛力?

你內心裏消極的聲音是如何阻礙你的?

你用什麽防禦方式來保護自己免受有害的影響?

你爲什麽要做(或者不做)某件事?

 

我們最親近的人往往能更好地了解我們。他們的反饋可以揭露我們自己無法看到的盲點。

 

內省錯覺

 

我們扭曲了看待自己的方式,但我們沒有意識到這一點。85%的美國人認爲他們的偏見比大多數人要小。

 

如果我們在評價他人時不能認識到自己的偏見,那麽在評價自己時又如何做到不偏不倚呢?

 

我們大多數人都很善于看到別人是多麽不道德或不公平。但是,我們很難將自己視爲不道德或不公平的人。

 

自省錯覺是普林斯頓大學社會心理學家艾米麗·普羅甯創造的一個術語。

 

在她的實驗中,他觀察到參與者中有一種傾向,他們一致認爲自己的可取品質高于他人。

 

我們大多數人都很善于看到別人的不道德或不公正。但是,我們很難認爲自己是不道德或不公正的人。普林斯頓大學社會心理學家Emily Pronin提出了內省錯覺。她在實驗中觀察到參與者有一種傾向,他們一致認爲自己的可取品質高于他人。

 

我們都以爲自己做的決定比別人更好。這就是自我增強的效果:我們用積極的眼光看待自己。不僅如此,我們以爲自己知道如何做決定,以及爲什麽做這個決定,然而我們沒有意識到大腦會無意識地走捷徑

 

我們通過別人的行爲來評判別人,但是我們通過自己的價值觀或想法來評估我們自己。

 

當人們判斷別人是否有偏見時,他們根據的是可以見到的行爲。在評估自己時,他們會觀察自己的內在,他們會尋找自己的價值觀、想法或感受是否有偏見。

 

因此,我們的自我形象與我們的行爲幾乎沒有太大的關系。例如,我們完全相信自己是富有同理心又大方的人,卻沒有發現我們對前來乞討的流浪漢不聞不問。

 

普羅甯認爲,這種帶有偏見的看待問題的原因很簡單。我們不想驕傲自大,也不想自以爲是,所以我們認爲自己不屬于有偏見的人。我們在別人身上很容易看到偏見,但在自己身上卻看不到。

 

內省錯覺損害了我們的自我意識。

 

以社會一致性認知爲例。研究表明,參與者在觀察別人的行爲後,稱他們爲“一群羊”,但在評估自己的時候,他們發現,在他們的頭腦中,自己沒有去遵守社會規範的動機。

 

 

如何提高自我意識?

 

“當你的思想無法平靜下來的時候,你就開始說話了。”——卡裏·紀伯倫   

                                  

培養我們的心智。Pronin認爲信息可以幫助人們克服內省錯覺。然而,這並不是要警告人們,而是要告訴他們並強調其無意識的內容。已有研究證明,正念對增加內省非常有效。

 

當然,冥想是建立自我意識最有效的方式。你也可以在處理日常瑣事時練習專注力。

 

身體掃描。練習關注你的身體。自我意識既有心理因素,也有生理因素。我們的身體記錄了一切。例如,疼痛是一個信號,你哪裏感覺痛,爲什麽痛?

 

每天騰出兩到三次的時間,用來對你的整個身體進行正念。深呼吸,掃描你的頭、臉、脖子、肩膀、胸部、腿和手臂。把你的呼吸集中在你感到疼痛的地方——這會幫助你平靜和放松。

 

標記情緒。這個簡單的技巧將幫助你熟悉你的感受。在情緒發生時,練習給它們做上標記。給它們命名,不要評判你的感受。你越了解自己的感受,它們就越不會影響你的行爲。

 

寫日記。捕捉你的經曆、想法或感受,是對它們“具體化”的有效方法。

 

你還可以監控你的反應是如何改變的——不只是尋求改進,還要找出改變背後的“原因”。

 

此外,感恩日記不僅會讓你感覺更積極,也會讓你更謙虛(這是一個避免曲解觀點的寶貴品質)。

 

尋求反饋。我們是社會性動物。我們最親近的人能看到我們忽視的方面。無論是在工作中還是在個人生活中,反饋都是能夠更加清楚了解自己的寶貴源泉。一個負責任的夥伴不僅可以幫助你實現你的目標,還可以告訴你你忽視了什麽。

 

建立一種要求定期反饋的做法。學習如何問合適的問題,有些問題可能會引起對方的沉默,有些問題會引起對方更多可以聊的話題。

 

提高你的自我覺察。當你陷入在你的思考中時,你會錯過現在的生活。自我覺察不是一種思想或感覺,而是一種意識——它是一個你從遠處觀察自己經曆的視角。Russ Harris將自我覺察描述爲“我們無時無刻都能意識到自己的想法、情感、感覺或行爲。”

 

試試下面的練習來提高你的自我覺察:

 

· 停一會兒,深呼吸。

· 環顧四周,注意你能看到的五件事。

· 仔細聽,注意你能聽到的五件事。

· 注意你與身體接觸時能感覺到的五件事。

· 最後,同時做以上所有事情。

 

你可以在下次的會議中或壓力下做這個練習。三思而後行。理解你可能的反應,選擇一個最明智的反應,而不是第一個想到的反應。

 

認識自己就像剝開一層層洋蔥皮一樣,正如Walt Whitman所說,我們其實擁有很多東西。自我意識是永無止境的練習,你總會剝開一層又一層洋蔥皮。認識自己就是學會如何與你自己和平相處。

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